การออกกำลังกาย: กุญแจสำคัญสู่สุขภาพกายและใจที่ดี

การออกกำลังกาย: กุญแจสำคัญสู่สุขภาพกายและใจ
ที่มา https://www.healthymuslim.com/articles/sutte-reasons-why-you-should-exercise.cfm
เขียนโดย ดร.อบูอิย้าด แปลโดย อบูจัสมิน (18 ธันวาคม 2567)

ร่างกายที่แอคทีฟและได้รับการออกกำลังกายอย่างเพียงพอมีแนวโน้มที่จะคงความแข็งแรงและสุขภาพดี เนื่องจากร่างกายของคุณเป็นของขวัญที่อัลลอฮ์มอบให้ คุณจึงมีหน้าที่ทางศาสนาในการดูแลรักษาให้ดีที่สุด เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บ (เว้นแต่ว่าอัลลอฮ์จะทรงกำหนดไว้) ด้านล่างนี้คือเหตุผลที่ดีหลายประการที่คุณควรเริ่มออกกำลังกายตั้งแต่วันนี้

1. ช่วยลดไขมัน

มีการพิสูจน์จากงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์ทั่วโลกว่าการออกกำลังกายช่วยลดน้ำหนัก หลักการง่ายๆ คือ หากคุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภค คุณจะลดน้ำหนักได้ การออกกำลังกายช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเมื่อเทียบกับการอยู่นิ่งๆ ยิ่งคุณออกกำลังกายสม่ำเสมอมากเท่าไหร่ คุณก็จะลดน้ำหนักหรือไขมันส่วนเกินได้มากขึ้นเท่านั้น

2. ป้องกันโรค

การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจ มะเร็ง เบาหวาน และโรคหลอดเลือดสมอง

มีการศึกษาที่ชี้ให้เห็นว่า 4 ใน 5 ของการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและมะเร็งเกี่ยวข้องกับปัจจัยต่างๆ เช่น ความเครียดและการขาดการออกกำลังกาย นอกจากนี้ โรคเบาหวานยังเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย สิ่งนี้แสดงให้เห็นว่าปัจจัยเสี่ยงหลายอย่างที่เกิดจากการไม่ออกกำลังกายทำงานร่วมกันเพื่อทำลายสุขภาพของคุณ การเริ่มออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยลดความเสี่ยงเหล่านี้ได้

3. ช่วยจัดการโรค

สำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัว การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยบรรเทาอาการหรือแม้กระทั่งฟื้นฟูสุขภาพได้ในบางกรณี การออกกำลังกายช่วยลดระดับไขมันในเลือดและความดันโลหิต ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญต่อสุขภาพหัวใจ

นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งต่อมลูกหมากในผู้ชาย และมะเร็งเต้านมหรือมะเร็งมดลูกในผู้หญิง ประโยชน์เหล่านี้ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ ซึ่งยืนยันว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นต่อการมีสุขภาพที่ดี

4. เสริมสร้างสุขภาพจิต

การศึกษาอย่างมากมายยืนยันว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มการหลั่งสารเอ็นโดรฟินในร่างกาย ซึ่งเป็นสารเคมีที่ช่วยลดความซึมเศร้าและทำให้คุณรู้สึกมีความสุข สารเอ็นโดรฟินจะถูกปล่อยออกมาเพียง 12 นาทีหลังจากเริ่มออกกำลังกาย

นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินในระบบประสาทส่วนกลาง ซึ่งเกี่ยวข้องกับความรู้สึกเป็นสุขและลดภาวะซึมเศร้า เซโรโทนินยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืน

5. สร้างสุขภาพที่ดีโดยรวม

เมื่อคุณมีร่างกายที่แข็งแรงและฟิต คุณจะมีพลังงานมากขึ้น และจะสังเกตได้ว่าคุณมีอารมณ์ที่ดีขึ้น คุณจะพบว่าคุณสามารถทำสิ่งต่างๆ ได้มากกว่าที่คิด และเริ่มมั่นใจในความสามารถของตนเอง

6. สร้างความมุ่งมั่น

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มพลังงานและทำให้คุณมีสมาธิกับเป้าหมายต่างๆ มากขึ้น การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มความพยายามและความอดทน ทำให้คุณสามารถบรรลุเป้าหมายต่างๆ ได้โดยไม่หลงทาง

หวังว่าข้อมูลเหล่านี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นการออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านหรือเข้าฟิตเนสที่มีบรรยากาศที่เหมาะสมกับหลักศาสนาอิสลาม มีรูปแบบการออกกำลังกายหลากหลายให้คุณเลือก เพียงแค่สละเวลาสักเล็กน้อยในแต่ละวันเพื่อเริ่มต้น คุณจะรู้สึกดีขึ้นกว่าเดิม และร่างกายของคุณจะขอบคุณคุณสำหรับสิ่งนี้!